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          如何运动减肥 减肥常用的运动方法有哪些

            第三、自行车

            运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

            运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

          自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果

            热量消耗:约420千卡/小时。

            第四、跆拳道

            运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

            运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

            热量消耗:约700千卡/小时。

            第五、游泳

          游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节

            运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。

            运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

            热量消耗:约650千卡/小时。

            以上五种运动就是很好的消耗脂肪的运动,让你拥有完美体形,再搭配上合理的饮食,一定可以瘦下来的!

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