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          减肥瑜伽 常见的瑜伽减肥的动作及注意事项

            随着瑜伽的普及,现在练习瑜伽的人也是越来越多了,相信我们对于练习瑜伽的好处几乎都是了解的。瑜伽最大的好处就是可以帮助我们减肥。那么减肥瑜伽哪些动作呢?减肥瑜伽的注意事项有哪些呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

            目录

            1、减肥瑜伽操 2、经典三式减肥瑜伽

            3、瑜伽四式背部减肥 4、六式减肥瑜伽

            5、八式瑜伽减肥方法 6、热瑜伽减肥效果好

            7、减肥瑜伽要多警惕细节 8、瑜伽减肥九个注意事项

            减肥瑜伽操

            瑜伽起源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,瑜伽在于探寻“梵我合一”的道理与方法。不过,我们现在说的瑜伽其实主要就是一些能够修身养心的一系列动作。

            减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

          减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴

            虎式

            跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

            功效:虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统,增强我们身体控制力和平衡力,让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

            俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

          俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起

            功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

            站立拉弓式

            站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

          减肥瑜伽 背部减肥瑜伽 减肥瑜伽操

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